ความอยากสูบบุหรี่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อคุณพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดและต่อต้านความอยาก สำหรับผู้ใช้ยาสูบส่วนใหญ่ความอยากสูบบุหรี่หรือกระตุ้นให้สูบบุหรี่อาจมีผลมาก แต่คุณไม่สามารถยับยั้งความอยากเหล่านี้ได้ เมื่อมีการกระตุ้นให้สูบบุหรี่อย่าลืมว่าถึงแม้จะรุนแรง แต่ก็อาจจะผ่านไปภายใน 5 ถึง 10 นาที ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่หรือไม่ก็เคี้ยวยาสูบ ทุกครั้งที่คุณต่อต้านความอยากยาสูบ คุณก็ใกล้จะเลิกใช้ยาสูบเพื่อประโยชน์อีกขั้นหนึ่งแล้ว ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีที่จะช่วยให้คุณต่อต้านการกระตุ้นให้สูบบุหรี่หรือใช้ยาสูบเมื่อเกิดความอยากสูบบุหรี่ 1. ลองใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดทดแทนนิโคติน ตัวเลือก ได้แก่ : นิโคตินตามใบสั่งแพทย์ในสเปรย์จมูกหรือยาสูดพ่น แผ่นแปะนิโคตินหมากฝรั่งและยาอมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาหยุดสูบบุหรี่ที่ไม่ใช้นิโคตินตามใบสั่งแพทย์เช่น bupropion (Zyban) และ varenicline (Chantix) การบำบัดทดแทนนิโคตินที่ออกฤทธิ์สั้นเช่นหมากฝรั่งนิโคตินคอร์เซ็ตสเปรย์ฉีดจมูกหรือยาสูดพ่นสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความอยากที่รุนแรงได้ การบำบัดแบบออกฤทธิ์สั้นเหล่านี้โดยทั่วไปปลอดภัยที่จะใช้ร่วมกับแผ่นแปะนิโคตินที่ออกฤทธิ์นานหรือหนึ่งในยาที่ไม่ใช่นิโคติน บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์หรือบุหรี่ไฟฟ้า ได้รับความสนใจอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ เพื่อเป็นทางเลือกในการสูบบุหรี่แบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์สำหรับการเลิกบุหรี่และความปลอดภัยในระยะยาวของอุปกรณ์เหล่านี้ 2. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ การกระตุ้นให้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะรุนแรงที่สุดในสถานการณ์ที่คุณสูบบุหรี่หรือเคี้ยวยาสูบบ่อยที่สุดเช่น ในงานปาร์ตี้หรือบาร์ หรือในขณะที่รู้สึกเครียด หรือจิบกาแฟ ระบุสถานการณ์กระตุ้นของคุณและมีแผนเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ทั้งหมดหรือผ่านพ้นไปได้โดยไม่ต้องใช้ยาสูบ อย่าไปอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้ความอยากบุหรี่ของคุณกำเริบ ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะสูบบุหรี่ในขณะที่คุยโทรศัพท์ ให้เก็บปากกาและกระดาษไว้ใกล้ๆ เพื่อใช้ในการวาดรูปเล่นแทนการสูบบุหรี่ 3. การชะลอ หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะยอมแพ้ความอยากสูบบุหรี่ให้บอกตัวเองว่า ก่อนอื่นคุณต้องรออีก 10 นาที จากนั้นทำอะไรบางอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองในช่วงเวลานั้น ลองไปที่สาธารณะเขตปลอดบุหรี่ เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้อาจเพียงพอที่จะทำให้ความอยากสูบบุหรี่ของคุณลดลง 4. เคี้ยวมัน ให้ปากของคุณทำบางอย่างเพื่อต่อสู้กับความอยากสูบบุหรี่ เคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลหรือลูกอมแข็งหรือเคี้ยวแครอทดิบ ขึ้นฉ่าย ถั่ว หรือเมล็ดทานตะวัน ซึ่งเป็นอะไรที่กรุบกรอบและน่าพอใจ 5. อย่ามี “เพียงมวนเดียว” คุณอาจถูกล่อลวงให้มีบุหรี่เพียงหนึ่งมวนเพื่อตอบสนองความอยากสูบบุหรี่ แต่อย่าหลอกตัวเองให้เชื่อว่าคุณสามารถหยุดที่นั่นได้ บ่อยกว่านั้นการมี เพียงมวนเดียว จะนำไปสู่อีกมวนหนึ่ง และคุณอาจต้องใช้ยาสูบอีกครั้ง 6. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความอยากบุหรี่ และลดความรุนแรงได้ แม้แต่การออกกำลังกายในช่วงสั้น ๆ เช่นการวิ่งขึ้นลงบันไดสองสามครั้งก็สามารถทำให้ความอยากสูบบุหรี่หมดไปได้ ออกไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ หากคุณติดอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน ให้ลองนั่งพับเพียบ งอเข่าลึก วิดพื้น วิ่งอยู่กับที่ หรือเดินขึ้นลงบันได หากการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้คุณสนใจ ลองสวดมนต์ เย็บปักถักร้อย งานไม้ หรือจดบันทึก หรือทำงานบ้าน เพื่อทำให้ไขว้เขวเช่นดูดฝุ่น หรือจัดเก็บเอกสาร 7. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย การสูบบุหรี่อาจเป็นวิธีจัดการกับความเครียดของคุณ การต่อต้านความอยากบุหรี่อาจเป็นเรื่องเครียด ขจัดความเครียดด้วยการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายอ เช่นการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ การคลายกล้ามเนื้อ โยคะ การแสดงภาพการนวด หรือการฟังเพลงที่สงบเงียบ 8. เรียกกำลังเสริม นัดเจอกกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือสมาชิกกลุ่มสนับสนุน เพื่อขอความช่วยเหลือในการต่อต้านความอยากบุหรี่ แชททางโทรศัพท์ ไปเดินเล่นด้วยกัน แบ่งปันเสียงหัวเราะหรือร่วมกันพูดคุยเกี่ยวกับความอยากของคุณ โทรศัพท์ไปที่องค์กรณ์ที่ให้การสนับสนุนและให้คำปรึกษา 9. เข้าสู่ระบบออนไลน์เพื่อรับการสนับสนุน เข้าร่วมโปรแกรมหยุดสูบบุหรี่ออนไลน์ หรืออ่านบล็อกของ quitter และโพสต์ความคิดที่ให้กำลังใจสำหรับคนอื่นที่อาจกำลังดิ้นรนกับความอยากบุหรี่ เรียนรู้จากวิธีที่คนอื่นจัดการกับความอยากบุหรี่ของพวกเขา 10. เตือนตัวเองถึงประโยชน์ เขียนหรือพูดออกมาดัง ๆ ถึงเหตุผลที่คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่และต่อต้านความอยากบุหรี่ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง: รู้สึกดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น ช่วยคนที่คุณรักจากควันบุหรี่มือสอง ประหยัดเงิน จำไว้ว่าการพยายามทำอะไรบางอย่างเพื่อเอาชนะความต้องการนั้น ดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย และทุกครั้งที่คุณต่อต้านความอยากยาสูบ คุณก็เข้าใกล้การปลอดบุหรี่โดยสิ้นเชิง
การเลิกบุหรี่: 10 วิธีในการต่อต้านความอยากบุหรี่
ความอยากสูบบุหรี่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อคุณพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดและต่อต้านความอยาก
สำหรับผู้ใช้ยาสูบส่วนใหญ่ความอยากสูบบุหรี่หรือกระตุ้นให้สูบบุหรี่อาจมีผลมาก แต่คุณไม่สามารถยับยั้งความอยากเหล่านี้ได้
เมื่อมีการกระตุ้นให้สูบบุหรี่อย่าลืมว่าถึงแม้จะรุนแรง แต่ก็อาจจะผ่านไปภายใน 5 ถึง 10 นาที ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่หรือไม่ก็เคี้ยวยาสูบ ทุกครั้งที่คุณต่อต้านความอยากยาสูบ คุณก็ใกล้จะเลิกใช้ยาสูบเพื่อประโยชน์อีกขั้นหนึ่งแล้ว
ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีที่จะช่วยให้คุณต่อต้านการกระตุ้นให้สูบบุหรี่หรือใช้ยาสูบเมื่อเกิดความอยากสูบบุหรี่
1. ลองใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดทดแทนนิโคติน ตัวเลือก ได้แก่ :
การบำบัดทดแทนนิโคตินที่ออกฤทธิ์สั้นเช่นหมากฝรั่งนิโคตินคอร์เซ็ตสเปรย์ฉีดจมูกหรือยาสูดพ่นสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความอยากที่รุนแรงได้ การบำบัดแบบออกฤทธิ์สั้นเหล่านี้โดยทั่วไปปลอดภัยที่จะใช้ร่วมกับแผ่นแปะนิโคตินที่ออกฤทธิ์นานหรือหนึ่งในยาที่ไม่ใช่นิโคติน
บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์หรือบุหรี่ไฟฟ้า ได้รับความสนใจอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ เพื่อเป็นทางเลือกในการสูบบุหรี่แบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์สำหรับการเลิกบุหรี่และความปลอดภัยในระยะยาวของอุปกรณ์เหล่านี้
2. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้อยากสูบบุหรี่
การกระตุ้นให้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะรุนแรงที่สุดในสถานการณ์ที่คุณสูบบุหรี่หรือเคี้ยวยาสูบบ่อยที่สุดเช่น ในงานปาร์ตี้หรือบาร์ หรือในขณะที่รู้สึกเครียด หรือจิบกาแฟ ระบุสถานการณ์กระตุ้นของคุณและมีแผนเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ทั้งหมดหรือผ่านพ้นไปได้โดยไม่ต้องใช้ยาสูบ
อย่าไปอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้ความอยากบุหรี่ของคุณกำเริบ ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะสูบบุหรี่ในขณะที่คุยโทรศัพท์ ให้เก็บปากกาและกระดาษไว้ใกล้ๆ เพื่อใช้ในการวาดรูปเล่นแทนการสูบบุหรี่
3. การชะลอ
หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะยอมแพ้ความอยากสูบบุหรี่ให้บอกตัวเองว่า ก่อนอื่นคุณต้องรออีก 10 นาที จากนั้นทำอะไรบางอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองในช่วงเวลานั้น ลองไปที่สาธารณะเขตปลอดบุหรี่ เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้อาจเพียงพอที่จะทำให้ความอยากสูบบุหรี่ของคุณลดลง
4. เคี้ยวมัน
ให้ปากของคุณทำบางอย่างเพื่อต่อสู้กับความอยากสูบบุหรี่ เคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลหรือลูกอมแข็งหรือเคี้ยวแครอทดิบ ขึ้นฉ่าย ถั่ว หรือเมล็ดทานตะวัน ซึ่งเป็นอะไรที่กรุบกรอบและน่าพอใจ
5. อย่ามี “เพียงมวนเดียว”
คุณอาจถูกล่อลวงให้มีบุหรี่เพียงหนึ่งมวนเพื่อตอบสนองความอยากสูบบุหรี่ แต่อย่าหลอกตัวเองให้เชื่อว่าคุณสามารถหยุดที่นั่นได้ บ่อยกว่านั้นการมี เพียงมวนเดียว จะนำไปสู่อีกมวนหนึ่ง และคุณอาจต้องใช้ยาสูบอีกครั้ง
6. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความอยากบุหรี่ และลดความรุนแรงได้ แม้แต่การออกกำลังกายในช่วงสั้น ๆ เช่นการวิ่งขึ้นลงบันไดสองสามครั้งก็สามารถทำให้ความอยากสูบบุหรี่หมดไปได้ ออกไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ
หากคุณติดอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน ให้ลองนั่งพับเพียบ งอเข่าลึก วิดพื้น วิ่งอยู่กับที่ หรือเดินขึ้นลงบันได หากการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้คุณสนใจ ลองสวดมนต์ เย็บปักถักร้อย งานไม้ หรือจดบันทึก หรือทำงานบ้าน เพื่อทำให้ไขว้เขวเช่นดูดฝุ่น หรือจัดเก็บเอกสาร
7. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
การสูบบุหรี่อาจเป็นวิธีจัดการกับความเครียดของคุณ การต่อต้านความอยากบุหรี่อาจเป็นเรื่องเครียด ขจัดความเครียดด้วยการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายอ เช่นการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ การคลายกล้ามเนื้อ โยคะ การแสดงภาพการนวด หรือการฟังเพลงที่สงบเงียบ
8. เรียกกำลังเสริม
นัดเจอกกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือสมาชิกกลุ่มสนับสนุน เพื่อขอความช่วยเหลือในการต่อต้านความอยากบุหรี่ แชททางโทรศัพท์ ไปเดินเล่นด้วยกัน แบ่งปันเสียงหัวเราะหรือร่วมกันพูดคุยเกี่ยวกับความอยากของคุณ โทรศัพท์ไปที่องค์กรณ์ที่ให้การสนับสนุนและให้คำปรึกษา
9. เข้าสู่ระบบออนไลน์เพื่อรับการสนับสนุน
เข้าร่วมโปรแกรมหยุดสูบบุหรี่ออนไลน์ หรืออ่านบล็อกของ quitter และโพสต์ความคิดที่ให้กำลังใจสำหรับคนอื่นที่อาจกำลังดิ้นรนกับความอยากบุหรี่ เรียนรู้จากวิธีที่คนอื่นจัดการกับความอยากบุหรี่ของพวกเขา
10. เตือนตัวเองถึงประโยชน์
เขียนหรือพูดออกมาดัง ๆ ถึงเหตุผลที่คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่และต่อต้านความอยากบุหรี่ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
จำไว้ว่าการพยายามทำอะไรบางอย่างเพื่อเอาชนะความต้องการนั้น ดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย และทุกครั้งที่คุณต่อต้านความอยากยาสูบ คุณก็เข้าใกล้การปลอดบุหรี่โดยสิ้นเชิง