Tag Archives: Quit Smoking | เลิกบุหรี่

ความอยากสูบบุหรี่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อคุณพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดและต่อต้านความอยาก สำหรับผู้ใช้ยาสูบส่วนใหญ่ความอยากสูบบุหรี่หรือกระตุ้นให้สูบบุหรี่อาจมีผลมาก แต่คุณไม่สามารถยับยั้งความอยากเหล่านี้ได้ เมื่อมีการกระตุ้นให้สูบบุหรี่อย่าลืมว่าถึงแม้จะรุนแรง แต่ก็อาจจะผ่านไปภายใน 5 ถึง 10 นาที ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่หรือไม่ก็เคี้ยวยาสูบ ทุกครั้งที่คุณต่อต้านความอยากยาสูบ คุณก็ใกล้จะเลิกใช้ยาสูบเพื่อประโยชน์อีกขั้นหนึ่งแล้ว ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีที่จะช่วยให้คุณต่อต้านการกระตุ้นให้สูบบุหรี่หรือใช้ยาสูบเมื่อเกิดความอยากสูบบุหรี่ 1. ลองใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดทดแทนนิโคติน ตัวเลือก ได้แก่ : นิโคตินตามใบสั่งแพทย์ในสเปรย์จมูกหรือยาสูดพ่น แผ่นแปะนิโคตินหมากฝรั่งและยาอมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาหยุดสูบบุหรี่ที่ไม่ใช้นิโคตินตามใบสั่งแพทย์เช่น bupropion (Zyban) และ varenicline (Chantix) การบำบัดทดแทนนิโคตินที่ออกฤทธิ์สั้นเช่นหมากฝรั่งนิโคตินคอร์เซ็ตสเปรย์ฉีดจมูกหรือยาสูดพ่นสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความอยากที่รุนแรงได้ การบำบัดแบบออกฤทธิ์สั้นเหล่านี้โดยทั่วไปปลอดภัยที่จะใช้ร่วมกับแผ่นแปะนิโคตินที่ออกฤทธิ์นานหรือหนึ่งในยาที่ไม่ใช่นิโคติน บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์หรือบุหรี่ไฟฟ้า ได้รับความสนใจอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ เพื่อเป็นทางเลือกในการสูบบุหรี่แบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์สำหรับการเลิกบุหรี่และความปลอดภัยในระยะยาวของอุปกรณ์เหล่านี้ 2. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ การกระตุ้นให้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะรุนแรงที่สุดในสถานการณ์ที่คุณสูบบุหรี่หรือเคี้ยวยาสูบบ่อยที่สุดเช่น ในงานปาร์ตี้หรือบาร์ หรือในขณะที่รู้สึกเครียด หรือจิบกาแฟ ระบุสถานการณ์กระตุ้นของคุณและมีแผนเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ทั้งหมดหรือผ่านพ้นไปได้โดยไม่ต้องใช้ยาสูบ อย่าไปอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้ความอยากบุหรี่ของคุณกำเริบ ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะสูบบุหรี่ในขณะที่คุยโทรศัพท์ ให้เก็บปากกาและกระดาษไว้ใกล้ๆ เพื่อใช้ในการวาดรูปเล่นแทนการสูบบุหรี่ 3. การชะลอ หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะยอมแพ้ความอยากสูบบุหรี่ให้บอกตัวเองว่า ก่อนอื่นคุณต้องรออีก 10 นาที …